Pure L-citrulín - GymBeam

Pure L-citrulín – 3 g L-citrulínu v dennej dávke, prekurzor arginínu a oxidu dusnatého (NO)

Pure L-citrulín obsahuje aminokyselinu, ktorú telo premieňa na L-arginín, a to spoľahlivejšie, než keby ste užívali čistý arginín. Ten totiž z veľkej časti neprežije prvý priechod pečeňou, kde sa rozloží skôr, než sa dostane do obehu.¹ Citrulín tadiaľ prejde a na arginín sa premení až potom, takže zvyšuje jeho hladinu v plazme spoľahlivejšie než samotný arginín.¹ Znie to ako obchádzka, ale práve preto funguje lepšie. Arginín je pritom východiskovou látkou na tvorbu oxidu dusnatého (NO), molekuly, ktorá sa v cievach podieľa na ich rozšírení a prietoku krvi.¹ V štyroch kapsulách nájdete 3 g L-citrulínu.

Druhý rozdiel je v znášanlivosti. Arginín vo vyšších dávkach častejšie vedie k tráviacim ťažkostiam, zatiaľ čo citrulín bol v pokusoch dobre znášaný aj v dávkach niekoľkonásobne vyšších, než koľko obsahuje jedna denná porcia.¹ Tri gramy nie sú náhodné číslo. Štúdie, ktoré sa pri citrulíne zaoberajú športovým výkonom, pracujú najčastejšie s rozmedzím 2,4 až 6 g denne.²,⁵

Čistý citrulín alebo citrulín malát?

Najrozšírenejšou formou na trhu je citrulín malát v pomere 2:1, teda citrulín spojený s kyselinou jablčnou. Rozdiel medzi ním a čistým citrulínom nie je v účinku, ale v tom, koľko z deklarovanej gramáže tvorí samotný citrulín.

Pri pomere 2:1 pripadajú na citrulín približne dve tretiny hmotnosti. Šesť gramov citrulín malátu tak zodpovedá približne 4 g. Obsiahnuté 3 g čistého L-citrulínu tak zodpovedajú približne 4,5 g citrulín malátu v pomere 2:1.

Prečo užívať L-citrulín

Zvýšený prietok krvi do pracujúcich svalov je to, čo stojí za pocitom svalovej pumpy, ktorú pri tréningu vyhľadávajú najmä siloví športovci. L-citrulín je dnes najsledovanejším NO prekurzorom v tejto oblasti a spoľahlivejšie zvyšuje hladinu arginínu v plazme než samotný arginín.¹

Pre koho má zmysel

• Chcete pri silovom tréningu cítiť pumpu: Pumpa je pocit naplnenia svalu a súvisí s prietokom krvi do pracujúcich svalov. Citrulín je v tejto súvislosti najviac skúmaným NO prekurzorom a jeho vplyvu na športový výkon sa venuje samostatný prehľad literatúry.⁶
• Beháte alebo jazdíte na bicykli: Pri vytrvalostnej záťaži sa pozornosť výskumu zameriava na hospodárenie s kyslíkom počas výkonu³ a na kinetiku jeho príjmu.⁴
• Trénujete večer: Na rozdiel od stimulačných predtréningoviek neobsahuje kofeín. Dávku si tak môžete dať aj hodinu pred tréningom bez toho, aby to narušilo váš spánok.
• Skladáte si vlastnú predtréningovku: Jednozložkový produkt skombinujete presne podľa svojich potrieb, napríklad s beta-alanínom. Pri hotových zmesiach neviete, koľko čoho v nich v skutočnosti je.
• Neznášate kyslú chuť citrulínu v prášku: Kyslosť je pri práškovej forme výrazná a mnohým ľuďom nevyhovuje. V kapsule ju nemusíte riešiť vôbec.
• Užívate GLP-1 lieky (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsula nemá kalórie ani cukor a nezaberie miesto v jedálničku, čo je pri potlačenej chuti do jedla praktické.

Ako Pure L-citrulín užívať

• Tréningové dni: Užívajte 4 kapsuly približne 30 až 60 minút pred tréningom, teda s dostatočným predstihom, aby sa hladina arginínu v krvi stihla zvýšiť pred záťažou.¹
• V netréningové dni: Kedykoľvek počas dňa.

Pure L-citrulín a jeho výhody

• 3 g L-citrulínu v dennej dávke
• telo ho premieňa na arginín, východiskovú látku na tvorbu oxidu dusnatého (NO)
• jednozložkové zloženie na vlastné kombinácie s ostatnými látkami
• kapsuly bez kyslej chuti citrulínu v prášku
• neobsahuje kofeín

Zdroje a vedecké podklady

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabuľka nutričných hodnôt

Upozornenie

Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Produkt nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Uchovávajte mimo dosahu malých detí. Skladujte na suchom mieste mimo slnečného žiarenia pri izbovej teplote.